Deine somatische Abendroutine - somatische Übungen, die dein Nervensystem regulieren, und dir helfen Stress & Anspannung abzubauen
- Franzi Somatic Sports Club
- vor 6 Stunden
- 3 Min. Lesezeit
15 Minuten somatisches Wiegen als Abendroutine für besseren Schlaf 🌙
Kennst du das, wenn du abends eigentlich müde bist… aber innerlich ist alles noch „an“?
Der Tag hängt dir noch nach.Deine Gedanken kreisen.Der Körper fühlt sich unruhig an – oder irgendwie angespannt, obwohl du doch eigentlich endlich schlafen willst.
Und egal was du tust: du kommst einfach nicht runter. 😫😴
Genau dafür habe ich eine somatische Abendroutine für dich, die vielleicht ganz bald dein neuer Lieblings-Flow wird:
✨ 15 Minuten somatisches Wiegen ✨
Sanft. Einfach. Und doch SO kraftvoll. ❤️
Diese Abendroutine ist für dich, wenn du…
🌿 dich abends innerlich unruhig fühlst
🌿 Stress und Anspannung im Körper spürst
🌿 schlecht abschalten kannst
🌿 dich erschöpft oder überfordert fühlst
🌿 dein Nervensystem regulieren und langfristig unterstützen möchtest
🌿 dir ein sanftes Abendritual für besseren Schlaf wünschst
Du kannst die Übung auf deiner Matte machen oder direkt im Bett vor dem Einschlafen.
Lass mich unbedingt in den Video Kommentaren wissen, wie du den Flow fandest und ob du dir in Zukunft weitere Flows dieser Art wünschst oder vielleicht einen ganz besonderen Flow-Wunsch an mich hast. ❤️🥰
Doch was ist somatisches Wiegen überhaupt?
Somatisches Wiegen baut Spannung ab und stabilisiert dich von innen heraus.
Und das ist genau der Grund, warum diese Übung auch bei Freeze/Shutdown so unfassbar gut funktionieren kann.
Viele Menschen denken bei Regulation direkt an „ruhig atmen“ oder „Meditation“.Aber wenn dein System zu aktiviert ist – oder eben zu eingefroren – ist still sitzen oft nicht das Richtige.
Wiegen ist häufig genau die richtige Dosis Bewegung:
gerade genug, um sanft aufzutauen, ohne das System zu sehr zu pushen.
Wie dich diese somatische Übung im Alltag unterstützt
GLEICHMÄßIGER RHYTHMUS SENKT DAS INNERE ALARMNIVEAU
Der rhythmische Impuls kann deinem Nervensystem signalisieren: „es ist sicher in diesem Moment“.Das kann Vagus-Aktivität unterstützen und muskuläre Schutzspannung lösen – ohne dass du dich dabei überforderst.
BODENKONTAKT = „ICH WERDE GEHALTEN“
Wenn du auf der Matte liegst, trägt dich die Unterlage vollständig.Diese gleichmäßige Druck- und Propriozeptionsinfo (Körperwahrnehmung) bringt dich vom Kopf ins Spüren.Und genau das beruhigt dein System.
EIN URALTER BERUHIGUNGSREFLEX
Wiegen ist ein universelles Beruhigungsmuster: Babys werden geschaukelt, viele Menschen lieben Schaukelstühle oder Zugfahrten.Unser vestibuläres System (Gleichgewichtssinn) koppelt Rhythmus automatisch an Beruhigung – und diesen Reflex kannst du bewusst nutzen.
Mein Tipp für den Einstieg
Am Anfang kann sich die Übung etwas unkoordiniert anfühlen – keine Sorge, so ging’s mir auch! 😅💗
Starte langsam und groove dich ein.
Ich mache sie am liebsten auf einer Matte am Boden, weil der Halt nochmal extra regulierend wirkt.Sie funktioniert aber auch super im Bett.
Und: sie ist nicht nur abends grandios – sondern auch morgens, wenn du durch Freeze „Startschwierigkeiten“ hast.
Kleiner Hinweis, weil wichtig ❤️
Somatische Übungen können dich unterstützen – ersetzen aber keine medizinische oder therapeutische Abklärung. Wenn du starke Beschwerden, akute Schlafprobleme, Panik/Trauma-Themen oder ungeklärte Schmerzen hast, hol dir bitte passende Unterstützung. Und wie immer: mach alles in deinem Tempo & in deiner Kapazität. Wenn sich etwas nicht stimmig anfühlt, ist weniger immer mehr.
Wenn du noch tiefer gehen willst… ✨
Wenn du noch mehr verstehen willst, wie du dein Nervensystem ganz intuitiv durch somatische Körperarbeit begleiten und regulieren kannst:
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Somatische Yoga Ausbildung
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Ein paar Plätzchen sind noch verfügbar. ✨
Lass mich super gerne per E-Mail oder in einer DM via Instagram wissen, wenn du Fragen zu RECONNECT oder der somatischen Yoga Ausbildung hast. Oder wenn du einfach mit mir teilen möchtest, was die somatische Körperarbeit alles verändern durfte. ❤️🥰
Ich freu mich von dir zu hören!
Alles Liebe und fühl dich gedrückt!
Deine Franzi
