Deine somatische Morgenroutine - somatische Übungen, die dein Nervensystem regulieren, deine Lymphe aktivieren & die Anspannung aus deinen Faszien lösen

Starte entspannt & voller Energie in den Tag! ❤️

Dieser Flow wurde wirklich soo, soo oft nachgefragt – und ich hab ihn endlich für dich aufgenommen:

✨ Meine eigene, ganz persönliche Morgenroutine – whoop whoop ✨

Denn ganz viele von euch wollten wissen, wie ich in den Tag starte. Und auch wenn ich je nach Tag intuitiv ein bisschen variiere: Es gibt drei somatische Übungen, die ich wirklich jeden Morgen super konstant integriere – und die für mich einen riesigen Unterschied machen, wie ich mich morgens in meinem Körper fühle.

Und genau diese somatischen Übungen habe ich jetzt für dich in eine alltagstaugliche Routine gepackt.

Deine somatische Morgenroutine

Das Beste: Diese 10 Minuten Morgenroutine unterstützt zeitgleich verschiedene Körpersysteme (lieeeben wir! 😅🙌) – und passt in jeden noch so vollen Kalender. ❤️

Du findest das Video sowohl auf Youtube als auch auf Spotify.

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Diese somatische Routine ist für dich, wenn du…

🌿 dich oft gestresst oder angespannt fühlst

🌿 viel im Autopilot funktionierst

🌿 dein Nervensystem beruhigen möchtest

🌿 morgens schwer aus dem Bett kommst & ständig müde bist

🌿 dir mehr Entspannung & Verbindung zu dir wünschst

🌿 Verspannungen sanft lösen willst

🌿 oft Lymphstau oder sehr schwere Beine hast oder allgemein deinen Lymphfluss anregen möchtest

🌿 somatische Übungen in deinen Alltag integrieren möchtest

Lass mich unbedingt in den Video Kommentaren wissen, wie du den Flow fandest und ob du dir in Zukunft weitere Flows dieser Art wünschst oder vielleicht einen ganz besonderen Flow-Wunsch an mich hast. ❤️🥰

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Wenn du noch etwas mehr „rein-nerden“ willst: Warum die Reihenfolge so effektiv ist & mega gut aufeinander aufbaut? 🌿

Wir kombinieren eine wohltuende Lymphmassage mit tiefer Bauch- & Zwerchfellatmung, somatischem Schütteln und bewusstem Nachspüren.

Und nein – das ist nicht zufällig. Die Reihenfolge ist der Schlüssel, weil sie deinem System Schritt für Schritt Sicherheit gibt, bevor es in mehr Ausdruck geht.

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Somatische Übung 1:

Lymphmassage + tiefe Bauch- & Zwerchfellatmung

Wir starten an zentralen Lymphknotenpunkten, um die Lymphe zu aktivieren und dem System den Weg zu „bahnen“, damit Flüssigkeit danach gut abfließen kann.

Dabei passiert aber noch mehr:

• Berührung kann vagus-aktivierend wirken und Spannungen sanft manuell lösen

• eine liebevolle Massage kann Oxytocin (unser Kuschelhormon) unterstützen – und genau das ist für viele (besonders für uns Frauen) so ein wichtiges „Sicherheits-Signal“ fürs Nervensystem

• tiefe Bauch- und Zwerchfellatmung wirkt wie eine natürliche Pumpe für den Lymphfluss und nimmt gleichzeitig Druck aus dem System

➡ Wir zeigen dem Körper erst einmal: „Es ist sicher hier.“ Und kommen im Moment an.

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Somatische Übung 2:

Somatisches Schütteln

Wenn dein System schon ein Stück „angekommen“ ist, kann Schütteln viel leichter wirken: angestaute Fight/Flight-Energie darf über den Körper Ausdruck finden und dadurch verarbeitet werden.

Und ja: Das kann auch den Lymphfluss unterstützen – weil Bewegung den Transport im Körper generell anregt.

Wenn dein Körper sich ausdrücken darf, entsteht Sicherheit – und genau dann kann fasziale Schutzspannung nachlassen.

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Somatische Übung 3:

Nachspüren / Integration (bitte nicht skippen 😄)

Diese somatische Übung wird leider viel zu oft vergessen oder bewusst ausgelassen.

Dabei ist sie nicht nur ein „nice to have“ – sie ist DER Teil, der Veränderung im Körper wirklich verankern kann.

Wenn du spürst, was gerade da ist, registriert dein Nervensystem: „Ah – es ist gerade sicher zu fühlen. Es ist sicher wahrzunehmen. Es ist sicher eine Pause zu machen und einfach zu sein.“

So kann sich dein Nervensystem ganz intuitiv regulieren.

Das Nachspüren ist gleichzeitig wie eine Ausrichtung: Du kommst bei dir an und startest den Tag nicht unter Druck „funktionierend“, sondern verbunden und präsent. ❤️

Kleiner Hinweis:

Diese Routine kann dich unterstützen – ersetzt aber keine medizinische/therapeutische Abklärung. Wenn du starke Beschwerden, akute Schwellungen, ungeklärte Schmerzen oder Erkrankungen (z. B. im Lymph-/Gefäßsystem) hast oder schwanger bist: Bitte sprich vorher mit Ärzt:in oder Therapeut:in. Und wie immer: mach alles in deinem Tempo & in deiner Kapazität.

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Wenn du noch tiefer gehen willst… ✨

Wenn du noch mehr verstehen willst, wie du dein Nervensystem ganz intuitiv durch somatische Körperarbeit begleiten und regulieren kannst:

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Sicher dir deinen Platz

Lass mich super gerne per E-Mail oder in einer DM via Instagram wissen, wenn du Fragen zu RECONNECT oder der somatischen Yoga Ausbildung hast. Oder wenn du einfach mit mir teilen möchtest, was die somatische Körperarbeit alles verändern durfte. ❤️🥰

Ich freu mich von dir zu hören!

Alles Liebe und fühl dich gedrückt!

Deine Franzi